누구나 할 수 있는 배부른 다이어트
힘든 운동도 모자라 무조건 굶거나 과일로만 배를 채우며 다이어트를 하는 경우가 많습니다.
특히 과일이 풍부한 여름에 많은 사람들이 과일 다이어트에 도전하는데… 과일에 함유된 과당은 탄수화물이기는 하나 에너지로 사용되는 비율이 낮고 지방으로 전환될 확률이 높습니다.
특히 늦은 저녁에 과일섭취는 뱃살을 찌우는데 한몫 할 수도 있다는 사실!
채소나 과일에 의존해서 다이어트 하다 보면 체중감량에는 효과를 볼 수 있으나, 단백질, 탄수화물 등 기초 영양소가 부족하게 되어 근육생성에 문제를 초래할 수 있다는 점을 잊지 않도록 합시다. 과일만 먹으며 주린 배를 움켜 잡다가 며칠 후 조용히 다이어트를 포기 한 자신과 마주 할 지도 모르니 말이죠.
■ 절대 굶지 않고 현명하게, 배부르게 먹으며 홈스쿨링 다이어트를 할 때
특히 과일이 풍부한 여름에 많은 사람들이 과일 다이어트에 도전하는데… 과일에 함유된 과당은 탄수화물이기는 하나 에너지로 사용되는 비율이 낮고 지방으로 전환될 확률이 높습니다.
특히 늦은 저녁에 과일섭취는 뱃살을 찌우는데 한몫 할 수도 있다는 사실!
채소나 과일에 의존해서 다이어트 하다 보면 체중감량에는 효과를 볼 수 있으나, 단백질, 탄수화물 등 기초 영양소가 부족하게 되어 근육생성에 문제를 초래할 수 있다는 점을 잊지 않도록 합시다. 과일만 먹으며 주린 배를 움켜 잡다가 며칠 후 조용히 다이어트를 포기 한 자신과 마주 할 지도 모르니 말이죠.
■ 절대 굶지 않고 현명하게, 배부르게 먹으며 홈스쿨링 다이어트를 할 때
필요한 필수 비법을 공개합니다.
1. 저칼로리 음식부터 먼저 먹는다.
식사할 때 채소, 해조류, 버섯 등 저칼로리 음식으로 먼저 어느정도 배를 채운다.
그 다음 칼로리가 높은 음식을 먹으면 맛있는 음식도 즐기고 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있다.
1. 저칼로리 음식부터 먼저 먹는다.
식사할 때 채소, 해조류, 버섯 등 저칼로리 음식으로 먼저 어느정도 배를 채운다.
그 다음 칼로리가 높은 음식을 먹으면 맛있는 음식도 즐기고 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있다.
2. 찌개나 국은 건더기만 먹는다.
찌개나 국에는 염분이 많고 염분은 혈압을 높이거나 부종을 유발할 뿐 아니라 과식의 원인이 된다. 찌개나 국은 국물보다 건더기만 먹도록 한다.
3. 끼니를 거르지 않는다.
배고프지 않아도 하루 3~4끼는 반드시 챙겨 먹어야 한다.
끼니를 놓치게 되면 다음 끼니에 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높다.
4. 견과류를 한 줌 정도 간식으로 먹는다.
호두, 피칸, 파스타치오 같은 견과류는 유익한 지방이 많고 탄수화물 음식에 비해 포만감을 빨리 가져온다.
작은 비닐에 넣어 가방에 넣고 다니다가 출출할 때 조금씩 먹는다.
단음식이 당길 때에도 욕구를 억제해줄 수 있다.
5. 술 마실 때에는 술 한 모금에 물 한 잔을!
술은 칼로리가 높을 뿐 아니라 지방대사에 영향을 주므로 다이어트의 적이다.
술 한모금에 물 한잔을 마셔 알콜 도수를 낮추면 알콜이 빠르게 흡수되는 것을 피할 수 있다.
(출처 : 다이어트워6 )
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