名都城 Team JY Sports 이종모 트레이너
다이어트 배틀 트레이너로 참여하게 된 이유
건강한 삶을 함께 만들어가는 트레이너로서 비만이 우리 삶에 미치는 악영향이 얼마나 큰지 많은 분들께 알려드리고 싶었다. 좋은 기회에 상하이저널에서 이번 프로젝트를 제안해 주어 Team JY Sports가 가진 ‘건강한 삶을 살자’는 목적을 많은 분들과 공유할 수 있어 감사하다.
건강한 다이어트란
무조건적인 체중감량을 위한 굶기는 다이어트라고 할 수 없다. 각기 개인에 가장 적합한 체질과 체형을 만들어 가기 위해 운동/식이요법을 병행하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이라 할 수 있다.
일반인들이 다이어트를 할 때 주의할 점
다이어트 기간 동안 굶어서 빼겠다는 생각은 좋지 않다. 평생 살면서 계속 굶을 수는 없으니까. 굶어서 빠진 살들은 반드시 요요라는 친구를 데리고 다시 찾아 온다. 전문가의 도움을 받아 규칙
적인 운동과 식이요법을 병행하실 것을 권해 드리고 싶다.
건강한 다이어트에 성공한 좋은 사례가 있다면
2개월간 진행한 분 중 식단조절과/베이직 프로그램을 병행한 결과 30대 후반의 주부는 18kg을 감량하였고, 여고생의 경우 12kg을 감량했다. 단지 몸무게가 많이 줄었다는 숫자가 중요한 것이 아니라 몸이 점차 건강해 지는 것을 스스로 느끼고 있다는 것이 중요하지 않을까.
‘요요’를 막는 가장 좋은 방법은
먹지 말아야 할 음식을 줄여라. 예를 들어, 평소 식사량을 하루 4공기에서 2공기로 줄이라는 뜻이 아니고 먹지 말아야 할 음식들(고열량, 나트륨과다)을 줄여 나가라는 뜻이다. 이런 음식들을 아예 안 먹는 것은 권하지 않는다. 다이어트 기간이 끝난 이후에도 평상시처럼 활동해야 되기 때문이다.
다이어트 배틀에 참가하려는 분들께
상하이에서 처음으로 진행되는 프로그램이다 보니 무리한 목표치를 갖고 시작하지 않을까 염려되는 부분도 있다. 다이어트는 곧 건강이다. 건강을 위해 시작하시는 것인 만큼 평상시 생활을 유지하면서 담당 트레이너가 알려주는 대로 따라 하면 된다. 다양한 경험과 사례를 바탕으로 도전자 여러분들께 성공적인 다이어트를 선물해 드리도록 노력하겠다고 전했다.
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虹梅路 Private Wellness 주형섭 트레이너
다이어트 배틀 트레이너로 참여하게 된 이유
‘ 다이어트 ‘ 하면 체중감량만 생각하는 편견을 깨고 싶었다.
‘ 미용 ‘ 은 물론 ‘ 건강 ‘도 함께 지키는 다이어트를 일반인들에게
전달하고 싶은 생각에 참여하게 됐다. 일반인들이 다이어트를 할 때
아쉬운 점을 많이 느낀다. 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법이 분명히
있는데 정해진 틀에 맞춰 무작정 다이어트를 하다가 부작용을 가져
오는 분들을 많이 봐 왔다. ‘다이어트 배틀’이 상하이 교민들의 건강한
다이어트에 조금이나마 도움이 되기를 바라는 마음이다.
건강한 다이어트란
자신의 체중, 체형, 체질을 고려한 계획을 세우고 거기에 따른
기간에 맞게 실천하는 것이 중요하다. 기분에 따라, 컨디션에 따라
고무줄처럼 늘이고 줄이고는 좋지 않다. 그런데 일반적으로 ‘다이
어트는 힘들다’는 편견을 갖고 있다. 다이어트는 닭가슴살만 먹고
아령 들고 하는 바디빌더식을 흔히 생각하는데 적당한 운동과 적당한
식단관리에서 좋은 결과를 기대할 수 있다. 대부분 한쪽에 치우치는
방법으로 하다보니 힘들어 나가 떨어지는 경우가 많다. 비만은 습관
에서 오는 것이므로 습관을 바꾸는 것이 중요하다. 운동과 식습관
관리를 통한 건강한 다이어트는 생각처럼 힘들지 않다.
일반인들이 다이어트를 할 때 주의할 점
무작정 따라하기는 피해야 한다. 다이어트 체험기를 보고 무조건
따라하는 경우가 많다. 그래서 유행하는 다이어트가 생기기도 한다.
또 살을 빼고 몸매를 만들어야 한다고 생각에서 무리하게 굶고, 무리
하게 걷고, 달린다. 근육운동은 다이어트를 쉽게 하기 위한 것이다.
신진대사를 좋게 해서 지방을 잘 연소해 나가는 것이 근육운동이다.
때문에 운동만 하거나, 식단만 조절 하는 방법은 좋지 않다.
같이 병행하는 것이 중요하다. 몸은 개개인마다 다르게 만들어져 있다. 그러므로 사람마다 운동하는 방법도 다를 수 밖에 없으므로 본인에게 맞지 않는 방법은 오히려 다이어트와는 더 멀어지게 된다는 점을 주의해야 한다.
건강한 다이어트에 성공한 좋은 사례가 있다면
지난 5월 허리디스크 질환이 있는 34세 여성분이 센터를 찾아왔다. 157cm에 56kg의 이 여성분은 2개월만에 체중 48kg으로 줄었다. 중요한 것은 체지방이 24kg에서 5.1kg으로 감소했다는 것이다. 이 분의 경우는 눈에 띄게 비만한 체형은 아니었지만 허리 부담이 컸는데 건강도 되찾은 경우여서 뿌듯했다.
또 하루 종일 하이힐을 신는 분들은 척추전만증을 동반하는 경우가 많다. 이러한 분들은 이에 맞는 단계별 운동 방법이 있는데 전문 지식 없이 운동을 하다 보면 몸에 문제가 생기게 된다. 체형에 따라 운동방법도 다르다는 것을 염두할 필요가 있다.
‘요요’를 막는 가장 좋은 방법은
여러 번 되풀이하지만 요요없는 다이어트 방법은 운동과 식단관리다. 그런데 주위에서 다이어트에 좋다고 하면 건강 보조제를 먹거나 여러 유행들을 따라 하다 낭패를 보게 된다. 비만하신 분들이 오랜 기간 생활이 무너져 있었기 때문에 체형을 감안하지 않고 운동하거나, 지속적인 체중관리를 하지 않으면 걷잡을 수 없게 된다. 올바른 운동만 하면 요요는 걱정 없다.
다이어트 배틀에 참가하려는 분들께
다이어트 하면 극기훈련을 생각하게 된다. 고되고 힘든 것을 생각하는데 효율적인 방법을 사용하면, ‘이거였었나!’하는 생각이 들 것이다. 개인마다 효과가 나타나는 주기가 다르기도 한데, 일반적으로 도전 3~4주차면 체중이 떨어지게 되면서 희열감을 맛보게 된다. 이렇게 하루 하루 관리가 쌓여 나가다 보면 어느 순간 목표점에 가 있는 자신을 발견하게 될 것이다. 생각보다 쉽게 이룰 수 있으므로 어려워 말고 도전하기 바란다.
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